15 ile

[...] zrobiłem sobie pół kilo karkówy :) Jutro trening klatki i od jutra zaczynam trening już bardziej przemyślany pod kątem ciężarów, ten tydzien był taki na wyczucie, co ile i gdzie. Myślę, że po kilku malutkich modyfikacjach w treningu będzie sie cwiczylo z jeszcze wiekszą chęcia :) Jak zwykle zapraszam do komentarzy! Zmieniony przez - [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=5siiJiy1qGg - wyciskanie zza karku stojąc 42 kg x 8 pow. - ETAP 1: Do miksera wrzucamy 5 białek jaj, 2 żółtka, 80g płatków owsianych, cynamon (ile kto lubi, trzeba zjeść - raz więcej i raz miej i sobie porównać) i na końcu w zależności czy chcemy na słodko czy słono dosypujemy albo troche słodzika albo soli (z solą [...]

DZIEŃ 15 Myslę nad dodaniem porcji Cell Pumpa w dni nietreningowe przed śniadaniem Teraz musze jechać coś załatwić ale jak wrócę będę obliczał na ile by stykło i muszę do apteki po arcalyn wstąpić bo myślałem ze mi przejdzie ale nie przechodzi naciągnąłem sobie ścięgno w bicku, ale trening nie ucierpi raczej Stało się to wczoraj podczas [...]

Binkiel88 no fryz fajny ale ile się trzeba naukładać go i kasy na żel idzie więcej iż na jedzenie a co do kasy to ja wiem czy sporo, glutamina za free thyrotherm cell pump i thermal w promocji, odżywki też same promocje połowę żarcia mam domowego (ser, jaja, warzywa, trochę mięsa też się starym ukradnie ) daje radę DZIEŃ 50 Trening A6 o 11 [...]

[...] 95lbs (43,2 kg) X 10 2. Uginianie na maszynie siedząc 130lbs (59.1 kg) X 12 150lbs (68,2 kg) X 9 150lbs (68,2 kg) X 7 130lbs (59.1 kg) X 9 Lydka - wspiecia stojąc (nie wiem ile tam bylo dokladnie) X 42 X 37 X 32 X 28 X 25 Piątek lapy: Trening Bic+Tris superserie 1.Uginanie sztanga łamaną + Wąski wycisk 75lbs (34.1 kg) X 14 + 185lbs (84,1 kg) X [...]

[...] stanelam dzis na wadze i jest 56.5 kg co przy moich 172cm daje niedowage {{:-( Zaczynalam z 60kg a ostatnio jak sie wazylam bylo 58. Trzeba dorzucic do michy ale nie wiem ile i czego a nie chce polegac na swojej intuicji bo jak wiadomo u babochlopow ona moze byc zawodna %-) Miska -120B/220ww/80t +fasolka szparagowa, mix salat, papryka +2,5l [...]

[...] 2b teraz bylo dobrze, zlazlam z suwnicy na czworaka }:-( 3 tu bez progresu, baaaaaardzo ciezko 4 przy 25kg jednak trace troche kontrole i ciagne nierowno. Zostawie jeszcze ile jest i tak mam sieczke z plecow po 4 seriach Rozciaganie-10' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97133a3e84d2282f392ba68789969.png [...]

[...] --------------------------------------------------------------------- Tydzień 4 dzień 1 24.08 (sobota) DNT Rower relaksacyjnie, dla odstresowania, nawet nie zwróciłam uwagi ile czasu jeździłam :-) Miska czysta, nieliczona, tak mniej więcej było: (coś z pamięcią u mnie ostatnio kiepsko %-) ) 1. owsiane, odżywka, banany, olej kokosowy 2. [...]

[...] 20:11:19 moglbys mi ulozyc jakas diete 6442525 20:11:20 ? 6442525 20:11:33 tylko bez sniadania bo nie jem sniadan bo pozniej chce mi sie zygac Ja 20:11:41 ok Ja 20:11:44 za ile? 6442525 20:11:57 a ile chcesz ? Ja 20:12:55 150 6442525 20:15:18 po***ało ? Ja 20:15:34 no a za ile myslales? 6442525 20:15:49 dobra juz nic nie wazne ara Ja 20:16:07 [...]

[...] ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Pozostale cwiczenia opisane jako 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. Robisz tak ze zakladasz sobie ciezar roboczy(CR) na tyle powt ile planujesz danego dnia. W poniedzialek jest to 15 powt. Robisz mniej-wiecej tak: 60%CR, 80%CR i pozniej wlasciwe CR. CR w poniedzialki ma byc taki bys wykonal technicznie [...]

Gratuluje forma idzie w górę... Mam pytanie co do treningu HST ile wykonujesz serii w poszczególnych mikrocyklach(15-10-5) czyli ile wykonujesz serii przysiadów wyciskania na klatę itd

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] oba) ------------------------------------------------------------- 1:30 h Długi i ciężki dzień. Mało jedzenia. Miałem nie iść na siłownię, ale wczoraj sobie podsumowałem ile razy miesięcznie chodziłem na treningi, na przestrzeni ostatniego roku i wyszło bardzo kiepsko. Niesystematyczność mnie stopuje. To mnie zmotywowało, żeby dziś trenować. [...]

[...] %-) B2 Łydki 3x 15-20 60kg x 15/ 65kg x 15/ 70kg x 11 ( +2kg) 8-) + aero, rower st. 40 min #-P ----------------------------- Aeroby w takim sobie tempie, tyle na ile pozwoliły palące nożyska. A jaką chwilę grozy dzisiaj przeżyłam. :)) Omal nie upuściłam (albo raczej, nie pociągnęło mnie za sobą ) 65kg. Jak po drugiej serii wznosów [...]

kristek86 1. Ile litrów wody dziennie pijesz? Biorąc pod uwagę, że jest zima spożywam jej mniej. Około 3-4 litrów w dzień treningowy, a w nietreningowy z 3 2. Czemu akurat wybrałeś makaron durum? Wybrałem go z prostej przyczyny ma niższe IG, więcej błonnika, nie rozgotowuję się szybko. Zapycha na dłużej mniej więcej różnica jest taka jak między [...]

[...] tego metabolitu bylo ponizej dopuszczalnej granicy, czyli 2 ng/ml. Tylko 2 probki moczu zostaly pobrane poza zawodami. Wyniki te potwierdzaja uprzednie obserwacje, ze wysilek fizyczny moze miec wplyw na wydalana w moczu ilosc tego metabolitu . Chromatograf cieczowy sprzęzony z detektorem masowym lub MS" (LC/MS lub LC/MS"). Trzecia. [...]

[...] pomoge skoro chcesz wziąć 2 amp w poniedzialek to znaczy ze nie masz zielonego pojęcia o czym kolwiek nawet sobie nieche tego wyobrażać :) Biorąc pod uwage moj 1 cykl a zrobilem go 2 miechy temu po 5 latach charówki na silowni to to co ty robisz mnie przeraża. Powiem ci tylko tak jak weźmiesz 2 ampułki w poniedziałek to juz prawdopodobnie nigdy [...]

[...] dolny 4s x 10-12 6b.Prostowanie ramion wyciąg górny 4s x 10-12 7a.Modlitewnik maszyna 3s x 15 7b.Prostowanie ramion maszyna keltona 3s x 12 "Trening konkretny pompa w chvj na klacie wszystko idzie do przodu jestem zadowolony, łapy - pompa ogromna była ciężko było ręce zgiąć po treningu ! :-) w weekend się zważę i zobaczę ile kg siedzi %-)

[...] widzi siebie, myśli o swoich problemach treningowych, zastanawia się co u siebie zmienić. Ja mam xx klientów, mam swoje problemy + swoje życie. Każdy cche "tylko coś na chwile'. Ja wszystko rozumiem tylko są osoby które cierpliwie czekają(jak np Ty) są osoby które przez kilka godz nie dostaną odp to wysyłają znaki zapytania albo piszą 2 kolejne [...]

[...] :) Dodatkowo Wit C - 2-3g dziennie Wit D3 - 2000iu dziennie Czosnek - 1 kaps dziennie DIETA Dla przypomnienia: Waga 92kg Pas 85.5cm Biceps 42cm - mało kto wierzy jak mówię ile mam ;) System żywieniowy IF 3-4 posiłki dziennie Trening po pierwszym posiłku. Dzień treningowy (okno 10h): 1 posiłek o 11-12, ostatni o 21-22 Dzień wolny (okno 8h): 1 [...]